ヒップのたるみを直す

ヒップがたるんでいるときは、ヒップ周りの筋肉が減っている
ケースもありますので、筋トレをしてヒップアップを目指しましょう。
無理なくできるやり方として、寝そべった状態で行えて
道具は要らない筋トレに挑戦してみましょう。

顔を上に向けて横になり足を肩の広さよりも少しばかり広く開けて
左右の膝を曲げて、両方の手を後頭部で組みます。
次にお尻を上に向かってあげていくのですが、
この時にお尻を引き締めることをしっかりと注意しながら行いましょう。

無理に高く上げるというよりも、お尻周りの筋肉が鍛えられていると
考えながら実施したほうが高い効果が現れます。
腰が反り返るまでヒップを上げていくのではなく、
20cmくらい持ち上げたら数秒そのままでいたら、戻して構いません。

戻す際には力を抜いてヒップを床につけてしまうのではなく、
床に着くか着かないかの位置でヒップを保ち、
この動きを繰り返し行うのが良いです。

筋肉トレーニングを実施する中で気をつけなければならないのは、
実戦可能な回数でスタートして、慣れてきてから回数を増やしていくということです。
これまでの人生でヒップアップ関連の筋トレをしたことがないのであれば、
5回だけでも負担が大きいはずです。

いいと言われている20回3セットを続けたいものですが、
慣れるまでは5回3セットなどでも大丈夫です。
回数をこなせば良いということではなく、
ヒップ周りの筋肉をちゃんと使い時間をかけて実施することが重要です。

必要以上に腰を反らせて行ってしまうと、
ヒップアップ効果が見える前に膝や腰に負担がかかってしまうので要注意です。

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