お尻が気になって水着が苦手な女性|自宅でやれるヒップアップ体操
家の中でできるヒップアップ体操はいろいろあり、
全部簡単で鍛えていない人でもスタートしやすいものばかりです。
本格的な筋トレを行う場合、筋肉が多くついていない
女性などは続けられなかったり、正確にできない場合もあるでしょう。
体操と称されるような難易度の低いものなら、
ストレスなく続けられるでしょう。
やり方は簡単で、はじめに両手両足を床につけて四つん這いの体勢になり、
そして右手と左手はそのままで片足だけを持ち上げるようにします。
この際にポイントとなるのが、足の力に頼らずお尻の力で持ち上げるということです。
勢いをつけて上げるとほとんど効き目がないので、
3秒から5秒ほど数えながら徐々に足を上げていくようにしましょう。
ベストの高さは太ももが身体のラインと同様まで引き上げていきます。
その状態で5秒程度我慢し、じわじわと元の位置まで戻り、
5回程度実施したら次に逆の足を実施します。
他にはヒップ歩きと言われる体操もヒップアップに有効だとされていますので、
こちらも併せて行ってみてはどうでしょうか。
ヒップアップはぜひしたいけれど、筋トレは継続できそうにないのであれば、
テレビを見ている状態でも可能なお尻歩きをやってみましょう。
足をまっすぐにして座りその姿勢からヒップだけを使って
前方に進んでいくだけなので、非常に簡単です。
最初の段階では大きな前進ではなく、お尻の筋肉を使って5センチほど
ずれながら進むというように意識すると無理なくヒップアップすることができるでしょう。
この程度の自宅でやれるヒップアップ体操でも継続して行うことで
水着になっても恥ずかしくないキレイなお尻を手に入れることができます。
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