日常生活でヒップアップトレーニング｜自転車でヒップアップ効果

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普段から自転車通勤･通学をしているという人は大勢いますが、
自転車を利用するとヒップアップ効果が得られます。

しかし、ただ自転車で走ればいいというものではなく、
正しくない乗り方だと、かえって足を太くしてしまったり、
お尻の形が悪くなることもありますので気をつけましょう。

特に注意しなければならないのがサドルの高さなのですが、
サドルは少し高めに設定したほうがヒップアップ効果が期待できます。

詳しくは、自転車に乗って停止したときに、
両方の足のつま先が地面にぴったりつくくらいが目安です。

両足の裏がしっかり地面につくくらいの高さにしてしまうと、
足の前側にばかり負担がかかるので、足が太くなるきっかけとなってしまうのです。

とはいっても、サドルの位置が高すぎると何かにつまずいたときなどに
自転車ごと転んでしまう恐れがありますので配慮しなければなりません。

ペダルを踏む際の足の位置に関してですが、
普通は土踏まずでペダルをこぐ人が多数のようです。
それでも、ヒップアップしたいと希望するなら、
母指球の位置で踏むのが良いようです。

この場所は指と土踏まずの間にある膨らみのあるところのことであり、
腰を落とさずに自転車を漕いだときにペダルに密着する場所を言います。
また、もっとヒップアップにつなげるためにも、
自転車に乗るときはお尻をキュッと引き締めるよう意識しましょう。

姿勢が悪いと効果が半減しますので、
背筋を伸ばした状態で自転車に乗ることが必要です。

自転車でヒップアップトレーニング